Gesundheit

Wissenschaftler in Seattle haben das Hormon Ghrelin entdeckt, das vor den Mahlzeiten im Magen vermehrt ausgeschüttet wird und dem Gehirn Hungersignale sendet. Hält man eine längere Zeit Diät, steigt der Ghrelinspiegel im Körper erheblich an. Die erhöhte Menge Ghrelin verursacht ein permanentes Hungergefühl. Lösung: Öfters kleine Portionen über den Tag verteilt essen. Jede Mahlzeit sollte Eiweiß enthalten, denn das macht länger satt.

Abnehmfeind Nummer 1 ist Stress. Darauf reagiert der Körper mit der Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol. Der Appetit wird angeregt, damit die Energiereserven aufgefüllt werden. Lösung: Stress und Hektik vermeiden. Spaziergänge in den Tagesablauf integrieren. Zuckerfreien Kaugummi kauen. Das Kauen verringert Stressgefühle und erhöht die Ausschüttung des Glückshormons Serotonin.

Wer während der Diät nur noch ans Essen denkt, wird sie nicht lange durchhalten. Für viele bedeutet essen auch Trost und Gewohnheit. Lösung: Vor dem Spiegel essen, um sich Gewohnheiten bewußt zu machen. Wer sich beim Essen selbst zusieht, ißt kontrollierter. Zelebrieren Sie die Mahlzeiten. Beim Essen immer sitzen, langsam essen und kleine Teller benützen

Um den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden, sollten Nulldiäten und Hungerkuren tabu sein. Auch werden dadurch Verdauung und Stoffwechsel empfindlich gestört. Lösung: Verzichten Sie eine Woche lang auf Zucker, tierisches Eiweiß, tierische Fette und Alkohol und essen Sie dafür möglichst viel Gemüse und Kartoffeln essen. Achten Sie beim Abnehmen auf's Timing. In der ersten Zyklushälfte hat man beispielsweise weniger Hunger als in der zweiten!

Halten Sie Ihr Wunschgewicht schriftlich fest, am besten auf Kühlschrank oder Spiegel. Immer wenn Ihr Blick darauf fällt, werden Sie an Ihr Ziel erinnert

Unter Freunden sollten Sie Ihren Willen zum Abnehmen kundtun. Vielleicht motivieren Sie damit sogar andere zum Mitmachen. Das funktioniert. Ist immerhin die alte Weight-Watchers-Philosophie.

Kopieren Sie die Essgewohnheiten eines schlanken Menschen. Schauen Sie sich auch Tagesablauf oder Sportprogramm ab!

Fangen Sie etwas Neues an. Reiten, Yoga, Tanzen –was Sie schon immer machen wollten, tun Sie's jetzt! Bewegung tut gut und Sie werden vom Essen abgelenkt

Verlieren Sie Ihr Diät-Ziel nie aus den Augen! Befestigen Sie ein altes Bikini-Foto von sich am Kühlschrank. Oder Sie kaufen sich gleich einen neuen Bikini, am besten zwei Nummern kleiner. Da wissen Sie gleich, wofür Sie sich anstrengen